MBT-skor och joggingskor – bra eller dåligt?
Människan har sprungit i flera miljoner år och vi är väl anpassad till denna viktiga rörelse. Det handlade t.ex. om att fly från fiender eller jaga vilda djur, och vi har gjort det utan skor på fötterna. Sedan 70-talet har det blivit mer vanligt med specialutformade löparskor med dämpning i hälen. Frågan är om det har varit till vår nytta, eller kanske bidragit till ökade besvär..?
Utvecklingen går mot mer och mer avancerade löparskor med lättare material och effektivare dämpning. Trots detta blir förslitnings- och överbelastningsskador allt vanligare. Det kanske inte är så konstigt med tanke på att genomsnittslöparen träffar marken 600 ggr per kilometer. Springer man då med "fel" teknik är risken stor för skador.
Våra förfäder, och de som idag växer upp utan moderna skor, använder en annan teknik när de springer än de som löper med joggingskor, och belastningen blir därmed annorlunda. De landar på framfoten innan hälen sätts ned vid löpning istället för att landa direkt på hälen. (Prova själv att springa barfota på asfalt med häl-isättning…) Ny forskning visar att barfotalöpning faktiskt är skonsammare än att springa med dämpade joggingskor, även på hårt underlag pga senor och muskler i foten och underbenet fungerar som stötdämpare. De som löper barfota har en belastning på 0,5-0,7 ggr kroppsvikten jämfört med de som löper med dämpade skor har en belastning på 1,5-2 ggr kroppsvikten. Det är en skillnad på 3-4 ggr.
Barfotalöpning ser alltså ut till att kunna reducera risken för smärtor och skador. Men forskning i all ära. Den tydligaste bevisningen är evolutionär. Vår fot har utvecklats i miljoner av år, vid varje generation, till det biomekaniska underverk vi ser framför oss – eller under oss – idag. Den blir inte mer perfekt!
Jag har många patienter som köpt MBT-skor med väldigt positiva resultat. Det beror troligtvis på den runda sulan som har två positiva egenskaper. Dels minskas den höga belastning då man sätter i hälen, dessutom aktiveras stabiliserande muskler eftersom man tvingas balansera på sulan. Skorna påstås göra så att man går likt en Masai, men Masaierna går barfota och inte i ett par MBT.
Fotens funktion är beroende av att fotvalven ska sjunka in vid nedslaget och generera kraft vid frånskjutet när vi går, joggar och springer. Skor hindrar den naturliga rörelsen, även MBT-skor. För att tillåta vår fot att fungera som den var designad för krävs det att vi går barfota – vilka i många situationer är opraktiskt, skadligt eller riskfyllt – eller använda skor som ger oss skydd utan att ändra fotens biomekanik. Vibram Fivefingers är en sådan sko.
Fivefingers ger en frihetskänsla som du inte får i vanliga skor, och de är utmärkta till att springa, hoppa och lyfta i, både ute och inne. Om du är intresserad av att köpa Fivefingers finns de bl.a i dessa butiker:
www.naturkompaniet.se
www.addnature.se
www.coacha.se
www.brandos.no
Naprapat
Henrik Andersson
Referenser:
Squadrone R, Gallozzi C. (2009) Biomechanical and physiological comparison of barefoot and two shod conditions in experienced barefoot runners.
J Sports Med Phys Fitness 2009 Mar;49(1):6-13
|
