Pass på at nakkemuskulatur og skuldrene er avslappet. Ikke glem å puste. Unngå bevegelser som gir smerte og lyd fra leddene i kjeven.
Øvelse 5 og 6 gjøres foran speilet. Se at kjeven beveger seg langs en rett linje
Øvelsene utføres 6 ganger 4 ganger pr dag. Etter øvelsene, la kjeven hvile.
HUSK: tenner skal bare være i kontakt når du tygger og svelger
1. Sitt på en stol (med støtte for hodet om mulig). Løft skuldrene opp mot ørene – hold – før rolig tilbake og ned. PUST!
2. Bit tennene sammen – hold – slipp. La underkjeven hvile. Kjenn forskjellen mellom spenningen og avspenning
3. Utfør små åpne- og lukkebevegelser med underkjeven. Øvelsene utføres i et rolig tempo så avslappet som mulig. Tennene skal IKKE i kontakt. Unngå fremoverføring av underkjeven
4. Før kjeven til høyre og venstre side
5. Gap høyt – hold gapehøyden i ca 6 sek. Lukk forsiktig. Ved nedsatt beveglighet, legg 3 fingre mellom over- og underkjeven.
6. Før underkjeven så langt fram som mulig og hold. Slipp kjeven rolig tilbake
7. Lett massasje i sirkler på kjevemuskulaturen med fingertuppene
8. Knip alt du kan med øynene for så å åpne alt du kan
9. Spis sunn og næringsrik mat. Husk at det du putter i deg skal også kroppen bruke som drivstoff! Tenk kvalitet!
10. Tygg maten ca 30 ganger før du svelger. Dette bedrer fordøyelsen.
11. Matro! Ikke stress ved måltider.
12. Ha en fin dag ;)
PS: Hvis du vil skrive ut denne øvelsen, kan du laste ned en PDF versjon her
|
