Vi ser många löpare som har besvär med hälsporre, benhinneinflammation,
löparknä eller höftsmärtor på vår klinik. De har ofta provat med inlägg och skor
med pronationsstöd men inte blivit bättre, ibland t.o.m. värre. Känner du igen
dig?
Fotens biodynamik och sättet vi springer på (även kallat gait) är komplicerat och för att få bra
hjälp med sina besvär så måste man inte bara titta på en video när man
springer/går utan även undersöka kliniskt. Överpronerar du p.g.a. försämrad
rörelseförmåga i höftleden, försvagad bål- och bäckenstabilitet eller för att
du inte kan använda stortåns muskler adekvat? Detta är saker som ofta inte
upptäcks ute i butikerna och som vi tänkte upplysa dig om. Vi ska börja med att
titta på ett begrepp som heter ”gravity
pattern”.
När vi landar på foten i ett löpsteg och inte har
tillräckligt med stabiliserande muskulatur som jobbar, så kommer benet att vika
sig under tyngden. Det är det vi kallar gravity pattern. Bäckenet kommer att
tippas framåt, lårbenet och underbenet inåtrotera, vilket orsakar att knät
viker inåt. Dessutom tenderar foten att pronera mer än den ska. Detta felaktiga
rörelsemönster kan ge upphov till många olika skador längs hela kraftkedjan.
Diagnoser som hälsporre, benhinneinflammation, löparknä, diffusa knäsmärtor, trochanterit
och ländryggsbesvär är vanliga. Det är ofta en svaghet i mag- och
sätesmuskulatur som orsakar ett framåttippat bäcken vid löpning. Muskler som
ska stabilisera och hjälpa till med utåtrotationen av lårbenet slackas och
lårbenet roterar inåt. Ett framåttippat bäcken med svag bukmuskulatur och korta
höftböjare brukar åtföljas av svag sätesmuskulatur och strama ländryggsmuskler,
ett s.k. lower x syndrome. På bilden kan du se en löpare som har ett gravity pattern (A) och som sen korrigerat det (B).
Genom att träna upp mag- och sätesmuskulatur hjälper vi
bäcken och ben att inte vika sig i löpsteget. Vi får en rakare och mer upprätt
hållning och kraften går mer jämnt upp i våra leder. När man har ett gravity
pattern uppstår också kompensationer upp längs hela ryggraden. Dessa
kompensationer är i utgångspunkt positiva då de håller kroppen i balans så att
vi kan fortsätta springa. Man kan likna det vid ett reservhjul till bilen. Det
är ofta av en sämre kvalité än orginalhjulet men det är bättre att köra på än
ett som är punkterat! Men precis som reservhjulet bör bytas så snart som
möjligt, är det viktigt att behandla bort dessa skevheter i ryggraden
parallellt som man tränar. Hos oss får
du hjälp med bägge delar!
Vi på Naprapatlandslaget Malmö behandlar många löpare. Fler
artiklar om vad man bör undersöka för att få ett effektivt löpsteg kommer
snart! Vill du veta mer eller boka tid? Ring oss på 040-301590!
/Mathias Deltner och Krister Sellman